История Юлии

Юля Жук 1

Даже сложно поверить, что это одна и та же девушка! Пока Юля не опубликовала эти фото на FB, я не могла вспомнить какой же она была до программы в клинике) Юля всегда восхищала меня своим интеллектом, готовностью меняться и глубоко работать над не самыми приятными в жизни темами. Собственно, результат этой смелости, глубины и интеллекта вы и можете видеть на фото и читать далее…

Автор: Лидия Ионова Рубрика: Книга диетолога Ионовой

История Анны

12-06-anna-k-twofoto

Дорогие друзья, предлагаю вашему вниманию историю успеха Анны, которая снизила вес на 44 кг! Анна смогла не только изменить образ жизни, в результате этих изменений, как говорит ее муж,  даже характер у нее улучшился!

Анна,
25 лет, маркетолог,
снизила вес со 116 до 72 кг

1. Что послужило для вас главным толчком к снижению веса?

Главным стимулом изначально стали для меня мысли о беременности.

Автор: Лидия Ионова Рубрика: Книга диетолога Ионовой

Неправильный режим приема пищи — книга диетолога Ионовой

Неправильный режим приема пищи  — книга диетолога Ионовой

Очень часто причинами избыточного веса становятся не просто какие-то вредные продукты, а абсолютно не правильный режим приема пищи, о котором люди часто даже не задумываются! Читайте подробное описание этих причин, опознавайте свои «подводные камни» и меняйте режим питания на здоровый. Часто только этого становится достаточно, чтобы все перестал расти, прибавилось энергии и улучшилось самочувствие!

Автор: Лидия Ионова Рубрика: Книга диетолога Ионовой

Предвидеть и преодолевать препятствия — книга диетолога Ионовой

Предвидеть и преодолевать препятствия — книга диетолога Ионовой

Любое изменение поведения (а формирование новых здоровых пищевых привычек — это значительное изменение поведения) когда мы начинаем его осуществлять сталкивается с препятствиями, которые человек может либо успешно преодолеть, либо не справиться с ними и вернуться к прежнему поведению.

Если вы знаете эти препятствия что называется «в лицо», вы сможете выстроить стратегию их преодоления и успешно сформировать у себя новые пищевые привычки.

Итак, начинаем их узнавать!

Автор: Лидия Ионова Рубрика: Книга диетолога Ионовой

История Карапета

Карапет,

41 год, предприниматель.
Снизил вес со 118 до 96 кг

1. Что послужило для вас главным толчком к снижению веса?

Самочувствие и лишние килограммы.

Автор: Лидия Ионова Рубрика: Книга диетолога Ионовой

Голод и аппетит — Книга диетолога Ионовой

Голод и аппетит - Книга диетолога Ионовой

 

Давайте разберемся с понятием голода и выясним, чем он отличается от аппетита.

«Голод» и «аппетит» — это два понятия, которые часто путают, поэтому для начала разберемся с терминологией. Под голодом подразумевается физиологическое ощущение потребности в пище, возникающее, когда прошло достаточно времени после еды и организму нужна новая порция питательных веществ.

Аппетитом (или психологическим, эмоциональным голодом) мы будем называть желание поесть, когда с точки зрения физиологии человек сыт. Допустим, увидели вы что-то очень вкусное в витрине магазина и тотчас же решили, что непременно должны отведать это блюдо. Или что-то стряслось, и вы спешите «заесть» свалившиеся на нас неприятности. Или не можете отказать себе в удовольствии после сытного обеда попить с коллегами чайку с тортиком. Таких ситуаций великое множество, поэтому очень важно научиться отличать физиологический голод от психологического.

Каковы же их основные различия?

Автор: Лидия Ионова Рубрика: Книга диетолога Ионовой

Оценка навыков здорового пищевого поведения

Оценка навыков здорового пищевого поведения - книга диетолога Лидии Ионовой

Друзья, предлагаю вам самое ценное из моей книги: возможность узнать какие навыки здорового пищевого поведения у вас присутствуют и насколько они развиты!

Оцените свои успехи в формировании новых пищевых привычек. Итак, перед вами список навыков здорового пищевого поведения. Напротив каждого пункта напишите цифру от 0 до 10 в зависимости от того, насколько сформирован у вас этот навык.

Критерии оценки таковы: если вы делаете это «на автомате» (как, например, чистите зубы по утрам), ставьте себе 10 баллов, если такого навыка нет вообще — 0. Полагаю, что большинство оценок будут иметь промежуточные значения.

Автор: Лидия Ионова Рубрика: Книга диетолога Ионовой

Спорт без правильного питания не помогает худеть

Спорт без правильного питания не помогает худеть - книга диетолога Лидии Ионовой

Многие люди, чтобы похудеть истязают себя спортом

Физические нагрузки сами по себе бесполезны в борьбе с лишними килограммами — к такому выводу пришли шотландские ученые.По утверждению профессора Джона Спикмэна из Абердинского университета, добиться значительного снижения веса можно только благодаря серьезной продолжительной диете. Занятия спортом, безусловно, полезны, но, чтобы вернуть с их помощью былую стройность, придется изрядно потрудиться.

Автор: Лидия Ионова Рубрика: Книга диетолога Ионовой

Про стресс. Нездоровые и здоровые способы совладания со стрессом

Стресс - книга диетолога Лидии Ионовой

Для начала давайте разберемся, что же это такое стресс.

«Стресс — это реакция организма, вызванная действием какого-либо сильного раздражителя.

Впервые физиологический стресс был описан канадским физиологом Гансом Селье в 1936 году как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

Селье выделил три стадии стресса:

1) реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей);

2) стадия сопротивляемости;

3) стадия истощения.

Автор: Лидия Ионова Рубрика: Книга диетолога Ионовой

Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние

невозможность различать физическое и эмоциональное состояние - книга Ионовой

Насколько тонко вы разбираетесь в своих эмоциях? Можете ли их описать?

«Люди с избыточным весом часто заедают эмоциональные всплески. Иными словами, проживая какую-то эмоцию, они интерпретируют ее как голод. Например, человек ощущает разочарование, крушение надежд, а ему кажется, что он голоден. Часто как чувство голода воспринимаются скука, раздражение, печаль. Согласно исследованиям, проведенным в моей клинике, особенно этому подвержены женщины.

Для людей с лишним весом характерен такой симптом, как

Автор: Лидия Ионова Рубрика: Книга диетолога Ионовой